© Pavel Losevsky

Chaque jour, les pieds font en moyenne de 5 000 à 6 000 pas. Ils méritent bien un peu d’attention. C’est pourquoi on leur consacre une journée !

Date à retenir pour vos pieds : aujourd’hui, c’est leur fête ! Créée en 2003 par l’Union Française pour la Santé du Pied (UFSP), la Journée nationale pour la santé du pied propose une prévention pour tous. « Les spécialistes consultent et donnent leur conseil dans des sites publics », explique Djamel Bouhabib, podologue#e à Chambéry et président de l’UFSP. En France, 11 000 podologues soignent les affections#s#maladie les plus fréquentes, comme les ongles incarnés, les mycoses, les entorses, les douleurs articulaires…

Aux petits soins pour tes pieds
Et si tu consacrais chaque jour quelques minutes à tes pieds ?
■ Quand tu sors de la douche, sèche bien tes pieds (y compris entre les orteils) pour éviter le développement des mycoses.
■ Coupe régulièrement tes ongles droits, en évitant les coins.
■ Ne porte pas de talons trop hauts : les filles, vos pieds et votre dos souffrent !
■ Évite les chaussures trop serrées. Quand elles sont neuves, mets un pansement pour protéger les endroits du pied où le cuir frotte.
■ Masse tes pieds avec une crème hydratante pour les décontracter.
■ Change de chaussettes tous les jours.

Plus d’infos : site Web

Quand tu as du mal à respirer, que tu tousses et que tu as la sensation d’être oppressé au niveau de la poitrine, c’est un coup de l’asthme. C’est une maladie inflammatoire#e des bronches. Les bronches sont comme des tuyaux qui apportent l’air aux poumons. L’asthme les rétrécit, ce qui gêne le passage de l’air. Résultat : tu respires moins bien et tu cherches ton souffle. Un sifflement accompagne souvent cette sensation désagréable.

Mais d’où vient l’asthme ?
Il est souvent héréditaire. C’est-à-dire que si tes parents en souffrent, tu risques d’en souffrir également. Et puis l’asthme se développe volontiers dans un environnement où certaines substances traînent dans l’air. Ces substances sont appelées des allergènes. En fait, elles peuvent être des particules liées à la pollution, du pollen, des poils de chien, une substance chimique. Ton corps réagit à ces allergènes en faisant une réaction allergique : par exemple, quand tu manges une fraise et que des petits boutons apparaissent sur ta peau. L’asthme est un symptôme d’une allergie.

À la source de l’asthme
Ton asthme est causé par la poussière, la pollution, les poils d’animaux, la fumée de cigarette, les odeurs de peinture, de produits chimiques, les moisissures, les acariens#s… Or ce n’est pas ce qui manque autour de toi ! Il n’est pas toujours facile de s’en préserver, mais pour limiter les crises, essaie d’éviter tout ce qui peut être irritant.

Apprends à contrôler ton asthme
Ton asthme peut être maîtrisé. Tu dois toujours avoir à portée de main un broncho-dilatateur pour traiter la crise. Une pulvérisation#n#aérosol suffit pour redonner de l’air à tes bronches. Pour agir en prévention et réduire le nombre de crises, tu peux suivre un traitement de fond que tu devras prendre régulièrement. Il est souvent à base de corticoïdes inhalés, que tu devras prendre régulièrement. Le nom est barbare, mais ces médicaments aident à vivre avec l’asthme.

Vive la prévention !
L’asthme et l’allergie sont comme les deux doigts de la main. Si tu as de l’asthme, tu as aussi de grandes chances d’être allergique. Le point positif, c’est qu’en soignant ton allergie, ton asthme ira mieux. Les allergies, comme l’asthme, sont provoquées par des allergènes qui se trouvent dans l’air. Tu n’as plus qu’à faire la chasse aux allergènes chez toi ! Regarde ta peluche préférée. Elle est pleine de poussière : il faut la laver pour la rendre inoffensive. Demande aussi gentiment à ton chat de ne plus dormir sur ton lit.

Adieu le sport ?
Beaucoup croient que l’asthme empêche de faire du sport. C’est faux ! Il faut juste prendre quelques précautions avant de commencer l’exercice. Tu peux aspirer une bouffée de Ventoline en prévention. En extérieur, quand l’air est froid et sec, l’asthme a tendance à s’inviter plus facilement. Il faut que tu penses à bien t’échauffer pour éviter d’avoir le souffle coupé. Tu vois, une fois qu’on le connaît, l’asthme peut être bien maîtrisé dans la vie de tous les jours.

Ange-Lise Lapied

© AlienCat

Avec les premiers rayons du Soleil, la tentation est grande d’aller se faire bronzer pendant des heures pour prendre des couleurs. Mais le soleil n’est pas sans risques pour la santé.

Pendant longtemps, on a cru qu’il n’y avait que les UVB qui étaient mauvais pour la peau. Mai les UVA ont le même impact. Les deux pénètrent l’épiderme. Le résultat ? Des coups de soleil, un vieillissement de la peau avant l’heure, des allergies et, dans les cas graves, des cancers. Les ultraviolets peuvent également abîmer les yeux.

Pas tous égaux
Certains types de peau sont plus sensibles que d’autres. Les peaux claires, les personnes qui ont les cheveux blonds, roux ou qui ont les yeux bleus, sont particulièrement fragiles. Mieux vaut également éviter d’exposer ses grains de beauté au soleil. Et puis certains médicaments rendent photosensibles, c’est-à-dire que le soleil peut provoquer une réaction après une exposition.

Les bons réflexes
- Mieux vaut éviter le soleil entre midi et 16 h. C’est à ce moment-là que les rayons ultraviolets sont les plus forts.
- Un peu d’ombre, ça fait du bien ! Ne jamais rester exposé trop longtemps en plein soleil.
- Penser à mettre un tee-shirt blanc, pour renvoyer les rayons du Soleil, et un chapeau.
- Pour les yeux, porter des lunettes. Ça fait star, d’accord, mais c’est indispensable !
- Vive la crème solaire ! Il faut en appliquer une bonne couche et s’enduire régulièrement. Il n’existe pas d’écran total qui protège à 100 % la peau contre les ultraviolets. D’où la nécessité d’y ajouter toutes les mesures de prévention énoncées précédemment.

ALL

Les beaux jours annoncent le retour de la fraise. Un fruit gorgé d’eau et de vitamines.

Légère et rafraîchissante, la fraise est le fruit qui symbolise l’été. Sa saison se situe entre mai et septembre (juin étant la pleine saison), mais les premières récoltent arrivent déjà en avril. Comme il est riche en vitamines C, ce fruit apporte une nouvelle énergie juste à la sortie de l’hiver.

Aussitôt achetée, aussitôt mangée
La fraise est composée à 90 % d’eau. Elle est aussi pauvre en sucre. C’est un fruit très fragile qui ne se conserve pas : il faut donc le déguster très vite. Une bonne fraise a une apparence brillante et d’un joli rouge, sans tâches, avec une collerette et un pédoncule bien verts. Un conseil : équeute les fraises qu’après les avoir lavées (sans les laisser tremper des heures).

Parente de la rose
Sais-tu que la fraise appartient à la famille des rosacées ? Comme le rosier ou l’aubépine, et une grande partie des fruits cultivés dans les régions tempérées (mûres, pêches, amandes…). En France, ce fruit est très apprécié. Selon le FAO (Organisation des Nations Unies pour l’Alimentation et l’Agriculture), en 2008, nous étions le 6e pays producteur de fraise. Les Français en consommeraient environ 110 00 tonnes par an !

Soizick Collini

Ce week-end, les 10 et 11 avril, dégustation de fraises à l’espace Passion Victim, 201 éphémère rue Marcadet, à Paris 18e. Suivie d’une exposition sur les fraises « la Freizh » et les « Bretonnes
Darley » jusqu’au 15 mai (du mardi au samedi de 11h à 19h). L’occasion d’un reportage pour les petits reporters en herbe parisiens.

Mathieu, le spécialiste de la Chine

À l’hôpital Trousseau (APHP) de Paris, des bénévoles#s viennent deux fois par semaine pour préparer un magazine en collaboration avec les enfants malades. La Griffe de l’info est parti à la rencontre de ces petits journalistes en herbe.

La Chine ! C’est le thème du prochain numéro du magazine La Plume de Swane (voir dans la rubrique
« Chat-chat gite », La Chronique de Flash). La préparation du journal va réserver de grands moments de fous rires parmi les jeunes malades. Mais commençons par le début de l’aventure journalistique…

Des nouvelles des enfants
Laura Houeix, la responsable du magazine, récupére le travail des enfants dans le casier réservé à l’association. Les bras chargés de dessins colorés, elle prend des nouvelles des enfants auprès des infirmières, pour savoir à quelles portes elle va pouvoir frapper. Car les jeunes malades de l’hôpital Trousseau ont parfois besoin de calme et de repos.

Un « kousikousa »
Pour le nouveau numéro du magazine, Laura a préparé un chemin de fer qu’elle va soumettre aux enfants. « Ça faisait longtemps qu’il n’y avait pas eu de numéro sur un pays, explique-elle. Le dernier c’était il y a quatre ans sur l’Égypte. Je montre aux enfants la photo du mois et je recueille leurs impressions. Puis il y a de multiples rubriques, comme un horoscope chinois et un “kousikousa” pour connaître les points positifs et négatifs du pays. Les plus grands me parlent des droits de l’homme et de la liberté d’expression. Nous avons une partie “Made in China”, un coin cuisine, les inventions issues d’Orient, les arts martiaux, des proverbes chinois inventés… On parle aussi des supplices#es chinois. Les enfants sont très forts pour en inventer de nouveaux ! »

« Je ne sais pas »
En tout cas, La Plume de Swane n’est pas un supplice pour les enfants ! C’est même un bon moment pour chasser leurs idées noires et l’ennui, à grands renforts de sourires. La première petite interviewée s’appelle Caroline. Elle va bientôt avoir 4 ans. La Chine, pour elle, c’est loin. Et les chinois, elles les voient plutôt verts : elle a dessiné un beau masque qui paraîtra dans le magazine. Biliès, lui, n’a pas envie de jouer les dessinateurs (mais il donne deux beaux dessins déjà faits… Malin, Biliès !). Sa grande réponse aux questions ? « Je sais pas ! ». Du coup, Laura lui donne un gage : chanter une chanson et inventer un mot en chinois. Ce dernier sera « Con chi », qui signifie ? « Je sais pas »… évidemment !

Laura en plein travail.

Un tigre dans la chambre
Un petit tour chez Amine et Meddhi qui s’amusent à créer un animal de l’horoscope chinois. Pour Amine ce sera sans hésiter le tigre, et on le voit parfaitement en train de rugir ! Les deux complices font spécialement pour Laura une démonstration humoristique de la manière dont on tient les baguettes pour manger. La visite se termine par la chambre de Mathieu, 15 ans.

Une Chine sans secret
La Chine n’a pas de secret pour cet adolescent. Laura lui pose des colles. Mais rien à faire, Mathieu à réponse à tout. « Pourquoi les chinois sont bridés ? », tente Laura. « Parce qu’ils mangent beaucoup de riz et qu’ils sont constipés », répond le coquin de Mathieu. Au fur et à mesure, les pages du magazine se remplissent. Il faudra beaucoup de travail aux bénévoles pour retranscrire fidèlement les propos des enfants. Mais quel résultat ! Un magnifique 32 pages qui sortira en septembre, et dont les enfants pourront être fiers.

Ange-Lise Lapied

Plus d’infos: site web

Mauvaise nouvelle pour les marmottes : une heure de sommeil en moins en prévision ce week-end. L’heure d’été bouleverse les habitudes et il faut souvent quelques semaines avant de retrouver son rythme.

L’heure d’hiver, qui permet de dormir une heure supplémentaire, est mieux adaptée aux besoins biologiques du corps. L’heure d’été, en revanche, vient troubler le rythme naturel de l’organisme. Certaines personnes comme les bébés, les personnes âgées, les malades ou ceux qui travaillent la nuit, y sont plus sensibles. Les animaux de la ferme sont tout aussi déboussolés par la nouvelle heure.

Des troubles passagers
Le rythme du sommeil est décalé. Pas facile de dormir une heure en moins : les jours rallongeant, la tentation de se coucher plus tard est grande. La lumière ne favorise pas l’endormissement. L’appétit et la sensation de faim aux bonnes heures peuvent être modifiés. Et, avec une heure de sommeil en moins, la mauvaise humeur est parfois au rendez-vous.

A l’écoute de son corps
Les changements brusques ne plaisent pas au corps qui a du mal à retrouver ses repères. Pour l’aider à s’adapter en douceur, mieux vaut ne pas changer ses habitudes de sommeil, et aller se coucher à la même heure. Si la fatigue se fait sentir dans la journée, une mini-sieste (pas plus de 20 minutes) permet de récupérer.

ALL

© Renata Osinska

Le rhume nous guette jusqu’au printemps. Des tas de virus circulent et n’attendent qu’à s’installer dans notre nez et notre gorge. Comment se protéger ?

À moins de vivre seul sur sa montagne, il est difficile de passer l’hiver sans avoir au moins une fois le nez qui coule ou la gorge qui fait mal. Mais si l’on veut éviter les rhumes à répétition, il existe quand même une arme efficace : l’hygiène !

Eau et savon
On ne le dira jamais assez : lavez-vous les mains ! Pour bien éliminer les microbes, l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) recommande de se frotter les mains à l’eau et au savon durant 30 secondes. En insistant entre les doigts et sous les ongles. On se lave les mains en sortant des transports en communs ou des toilettes, avant de manger, où lorsqu’on prépare le repas.

À la bonne température
Quand il fait froid, nous avons tous tendance à augmenter le chauffage et à ne pas ouvrir les fenêtres de la maison. C’est un tort. Car l’air chaud assèche les muqueuses du nez et les rend plus sensibles. On a alors moins de résistance aux microbes. Il faut donc aérer souvent les pièces (surtout sa chambre) et ne pas pousser le thermostat à fond. Mieux vaut ajouter un pull.

Le plein de vitamines
Kiwis, oranges, pamplemousses, citrons, poivrons, brocolis… il existe toute une gamme de fruits et de légumes riches en vitamines C. De quoi redynamiser son organisme et le rendre plus fort pour combattre les virus.

Le mouchoir en papier
Une belle invention, mais que l’on utilise souvent très mal. Un mouchoir en papier est fait pour un usage unique. Or beaucoup de gens s’en servent 5, 10… voire 15 fois de suite. C’est un véritable nid à microbes ! Une fois que l’on s’est mouché, il faut jeter son mouchoir en papier (et si possible se laver les mains ensuite). Une petite habitude à prendre.

Myriam Rembaut

Riche en vitamines, pauvre en calories, la pomme est l’un des fruits qui peut aider à limiter le grignotage.

De plus en plus d’enfants connaissent des problèmes de surpoids. Plutôt que de se jeter sur les tartines couvertes de pâtes de chocolat, pourquoi ne pas redécouvrir la pomme. En dessert ou au goûter, ce fruit est idéal, car il est :

■ pauvre en calories : la pomme contient en moyenne 65 calories qui proviennent presque uniquement des glucides#s. Elle est aussi pauvre en sel.

■ un excellent coupe-faim : la pomme calme les petites faims. Elle cale encore mieux l’estomac lorsqu’elle est bien mâchée.

■ riche en fibres : la pomme joue un grand rôle dans le fonctionnement du transit intestinal (empêche la constipation).

■ source d’énergie : en plus de la vitamine C, la pomme contient des vitamines B1, B2, PP, B5, B6, B9 et E. Elle est tonique pour l’hiver.

■ désaltérant : la pomme est constituée de 85 % d’eau qui permettent de se réhydrater#er.

■ apaisant : croquer quelques quartiers de pomme avant de se coucher favorise l’endormissement.

■ disponible toute l’année : il existe de nombreuses variétés de pommes. De novembre à juillet, c’est la golden. D’octobre à avril, c’est la granny et les reds. De novembre à avril, les reinettes…

LL

Le jeune Ali, 15 ans, victime de la lèpre © Fondation Raoul Follereau

Malgré un recul de la maladie, un nouveau cas de lèpre est constaté toutes les deux minutes dans le monde. De nombreux jeunes sont touchés, comme Ali, 15 ans.

Ali a déjà une longue histoire derrière lui. Originaire du Soudan (Afrique), il a du fuir la région du Darfour en guerre. Il est aujourd’hui l’un des 200 000 réfugiés qui se sont s’installés au Tchad, pays voisin du Soudan. Parmi les 18 000 personnes qui habitent le camp de Farchana, il y a près d’une vingtaine de lépreux… dont lui, Ali.

Une maladie très ancienne
Les traces de la lèpre ne sont pas récentes. En 600 avant Jésus-Christ, on parlait déjà de cette maladie. Si au XVIIIe siècle, elle disparaît quasiment de l’Europe, la lèpre se répand en revanche en Amérique du Sud, en Afrique et en Asie. Là, les victimes se comptent par centaines. En 2008, plus de 20 000 enfants de moins de 15 ans figurent parmi les nouveaux cas dépistés#és#maladie.

Ni la douleur ni la chaleur
La lèpre se transmet par les voies respiratoires. Elle évolue assez lentement (en moyenne 5 ans d’incubation#n#maladie et des symptômes qui peuvent apparaître 20 ans plus tard). Elle est contagieuse durant le temps de l’incubation. La maladie touche la peau, puis les nerfs, ainsi que les yeux et les muqueuses#es. Le lépreux ne ressent ni la douleur ni la chaleur. Faute de soins adaptés, le malade est souvent victime de blessures graves.

Se tenir loin du « lion »
Les risques de contagion et les corps disgracieux font que les lépreux sont rejetés. Là où vit Ali, la lèpre est appelée la « maladie du lion ». Car avec ce nez qui se déforme et ces mains qui deviennent comme des griffes, le corps perd son humanité. Les gens recommandent de se tenir loin du « lion » ! Ali connaît l’exclusion : il n’a pas de camarades de jeux. Les distributions d’eau, de mil#céréale ou de couvertures se font sans lui. Son vieux père est inquiet. Seul et veuf, il est difficile pour lui de prendre soin de son fils, lépreux pour toujours.

Retrouver sa dignité
Pour que le drame d’Ali ne se reproduise pas, il faut dépister d’urgence les malades, rassurer les victimes et les guérir. C’est la mission que s’est donnée la Fondation Raoul Follereau. Après avoir contribué à guérir des millions de lépreux dans le monde, la Fondation met en œuvre une nouvelle stratégie pour garder la maladie sous contrôle, et faire baisser le nombre des nouveaux cas. Des efforts qui permettent à des jeunes, comme Ali, 15 ans, de retrouver une dignité.

MR
Avec l’aide de la Fondation Raoul Follereau

Lis l’article sur la Journée mondiale des lépreux, dans la rubrique « Chat presse, International ».
Plus d’infos : site

© Jocky

Entre 9 et 12 ans, les caries attaquent particulièrement les dents qui n’ont pas encore toutes leurs défenses naturelles. C’est le moment d’adopter la stratégie du bon brossage et déclarer la guerre aux caries !

Les dents de lait disparaissent progressivement, vers l’âge de 9 ans, pour laisser la place aux dents définitives. Pas facile de se brosser les dents, entre celles qui poussent et celles qui tombent. Du coup, les caries en profitent pour gagner du terrain.

Vers 12 ans, les dents définitives sont presque toutes là. Mais elles sont toujours la proie préférée des caries, car l’émail qui les recouvre et les protège est encore fragile.

Voici les dix commandements pour des dents sans caries :

1- L’idéal est de se brosser les dents après chaque repas.
2- Évite le grignotage et les sucreries, ils relancent les attaques acides sur les dents.
3- Les caries aiment la nuit : comme la salive n’agit plus comme « nettoyant » en dormant, il faut bien te brosser les dents avant d’aller au lit.
4- Utilise du fil dentaire pour éliminer les débris d’aliments entre les dents.
5- La langue est nid à microbes. N’oublie pas de la brosser elle aussi !
6- 3 minutes : c’est le temps recommandé pour un bon brossage.
7- Un contrôle dentaire : n’attends pas d’avoir mal pour aller chez le dentiste.
8- Change de brosse à dents tous les trois mois.
9- Un Chewing-gum sans sucre, c’est pas mal si tu ne peux pas te brosser les dents le midi. Mâcher permet d’accélérer la salivation qui lutte contre les caries.
10- Ne pas jouer les « dents dures » : les pauvres ne doivent pas servir d’ouvre-boîte !

ALL