De l’eau pour un corps de sportif
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Sais-tu que l’on perd un litre d’eau par heure d’entraînement ? Durant un match de football, les sportifs vont même jusqu’à en éliminer 3 à 4 litres ! Pour éviter la déshydratation, il faut boire avant, pendant et après l’effort.
La soif est le signe que le corps est déjà déshydraté. Il ne faut pas attendre d’avoir envie de boire pour boire. Il est conseillé de prendre un demi-litre d’eau deux heures avant une séance de sport. Pendant l’exercice, des petites gorgées tous les quarts d’heure sont utiles. N’avale pas de grande quantité d’eau d’un seul coup, car cela pourrait te rester sur l’estomac. Évite aussi les boissons glacées qui ne veulent pas du bien aux intestins.
Boire pendant l’exercice est-il déconseillé ?
Faux ! Au contraire, si le corps manque d’eau, les crampes ne sont généralement pas loin, et tu risques de sentir davantage une fatigue musculaire. Avoir une bouteille à portée de main permet de compenser la perte d’eau provoquée par la transpiration.
De l’eau et rien d’autre !
Pour s’hydrater, pas de sodas ou de jus de fruits. Choisis une eau minérale riche en magnésium et le calcium. Après l’effort, pourquoi pas boire une eau gazeuse qui favorise la récupération ?
Yéléna Lobe
